聯絡方式◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
左右腳踩動後伸直趴著後手腳向上(後)抬起跪著手撐地面，左右腳輪流向後踢（伸直）站直後，輪流向左和向右看，身體並隨看的方向轉動。用右手撐地，抬動左腳往上，腿須打直，並用左手隨大腿移動。身體躺下呈仰臥起坐姿勢，並屈膝雙手放頭後，抬頭往左，並抬左腳，
接著換右邊，抬頭往右，並抬右腳。
平躺後，雙腿打直往上。平躺後，屈膝雙腿向上抬，讓膝蓋盡量貼近臉。蹲馬步伸展運動身體趴著，雙腿往上（後）抬，雙手也往上（後）努力伸展。左右彎腰伸展動作減肥方法相關文章：
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