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左右腳踩動後伸直
趴著後手腳向上(後)抬起
跪著手撐地面,左右腳輪流向後踢(伸直)
站直後,輪流向左和向右看,身體並隨看的方向轉動。
用右手撐地,抬動左腳往上,腿須打直,並用左手隨大腿移動。
身體躺下呈仰臥起坐姿勢,並屈膝
雙手放頭後,抬頭往左,並抬左腳,
接著換右邊,抬頭往右,並抬右腳。
平躺後,雙腿打直往上。
平躺後,屈膝雙腿向上抬,讓膝蓋盡量貼近臉。
蹲馬步伸展運動
身體趴著,雙腿往上(後)抬,雙手也往上(後)努力伸展。
左右彎腰伸展動作
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